Breathing

Sentez le rythme

Dans les apps, Breathing bat la mesure sur votre peau : une impulsion nette à chaque changement de phase et des impulsions plus légères sur les secondes intermédiaires. Fermez les yeux, tenez le téléphone dans la main ou posez-le sur votre poitrine, et suivez le rythme sans regarder.

Le son activé, la séance continue pendant que l’écran est verrouillé ; sur iPhone la vibration passe alors à de simples impulsions système et retrouve ses motifs fins après le déverrouillage.

Les navigateurs n’autorisent que peu ou pas de vibrations : rien du tout sur iPhone, et sur Android seulement des motifs grossiers tout ou rien qui s’arrêtent dès que l’écran se verrouille. C’est pourquoi la version web ne peut pas rendre le rythme perceptible. C’est une limite technique, pas un choix de notre part : les apps utilisent le moteur haptique de votre appareil.

Essayez le rythme dans votre navigateur ; ressentez-le dans l’app.

Ce qu’est Breathing

Breathing propose des exercices de respiration guidée tout simples : suivez le cercle qui grandit et rétrécit, et choisissez un rythme confortable.

Respiration carrée (box), 4-7-8, cohérence cardiaque et soupir physiologique sont tous inclus, chacun avec des références citées dans l’app.

Une séance ne démarre jamais toute seule : c’est vous qui touchez, quand vous le souhaitez.

Comment fonctionne l’app

Un écran, quatre commandes.

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1Profil de respirationChoisissez votre rythme ; chaque profil vient avec son explication.

2ParamètresAffinez votre expérience : son, vibration et couleur.

3À propos de cette appCe qu’est l’app, qui l’a faite, et l’avis de santé.

4Politique de confidentialitéCe que Breathing collecte — et ce qu’il ne collecte pas.

Les quatre commandes de la capture :

• Profil de respiration — Choisissez votre rythme ; chaque profil vient avec son explication.
• Paramètres — Affinez votre expérience : son, vibration et couleur.
• À propos de cette app — Ce qu’est l’app, qui l’a faite, et l’avis de santé.
• Politique de confidentialité — Ce que Breathing collecte — et ce qu’il ne collecte pas.

Ce que montre la recherche

• Dans de nombreuses études, respirer lentement (moins de ~10 respirations/min) est associé à une variabilité cardiaque plus élevée, à la détente et à une moindre activation ; les réponses individuelles varient (Zaccaro 2018 ; Russo 2017).
• Dans une étude randomisée, ouverte et à distance, 108 participants ont été répartis en quatre groupes ; chaque protocole prévoyait cinq minutes de pratique quotidienne pendant 28 jours. Le soupir cyclique a davantage accru l’affect positif que la pleine conscience et réduit la fréquence respiratoire au repos ; elle n’a pas testé une démo de trois soupirs (Balban 2023).

Breathing n’est pas un traitement et ne promet aucun résultat. Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne constituent pas un avis médical. Si vous souffrez d’affections cardiopulmonaires ou d’autres problèmes de santé, consultez un professionnel de santé avant de modifier vos pratiques respiratoires.

Quatre techniques

Chaque page explique la technique, les données et la pratique.

Pensée pour votre vie privée

Pas de compte, pas de publicité, pas de suivi, pas d’analyse d’utilisation.

L’app iOS n’établit aucune connexion réseau et l’app Android n’a même pas l’autorisation d’accès à internet. La version web ne charge rien de l’extérieur : pas de CDN, pas de polices, pas d’analyse.