Breathing
リズムを感じる
アプリでは、Breathingが拍を手に伝えます。フェーズの切り替わりでははっきりとした振動が、その間の秒には軽い振動が届きます。目を閉じて、スマートフォンを手に持つか胸の上に置けば、画面を見なくてもリズムをたどれます。
サウンドがオンのときは、画面がロックされていてもセッションが続きます。iPhoneでは振動がシステムの簡単なパルスに切り替わり、ロックを解除すると細やかなパターンに戻ります。
ブラウザは振動をほとんど、またはまったく扱えません。iPhoneではまったく振動せず、Androidでもオンとオフだけの粗いパターンで、画面がロックされると止まります。そのため、ウェブ版ではリズムを触感で伝えられません。これは技術的な制約であり、意図的に省いたものではありません。アプリは端末の触覚エンジンを使います。
ブラウザでリズムを試し、アプリで感じてください。
Breathingについて
Breathingは、シンプルなガイド付き呼吸エクササイズです。サークルが大きくなったり小さくなったりする動きに合わせ、自分に合う無理のないペースを選んでください。
ボックス呼吸、4-7-8、コヒーレント呼吸、生理的ため息をすべて収録し、それぞれにアプリ内で参考文献を掲載しています。
セッションが自動的に始まることはありません。準備ができたら、自分でタップします。
アプリの使い方
画面は1つ、操作は4つです。
スクリーンショット内の4つの操作：
- 呼吸プロファイル — リズムを選びます。プロファイルごとに説明があります。
- 設定 — サウンド、振動、カラーで体験を調整します。
- このアプリについて — アプリの紹介、制作者、健康上の注意です。
- プライバシーポリシー — Breathingが扱うもの、扱わないものです。
研究で分かっていること
- 多くの研究では、ゆっくりした呼吸（1分あたり約10回未満）は、より高いHRV、リラックス感、覚醒度の低下と関連することが報告されています。ただし、反応には個人差があります（Zaccaro 2018、Russo 2017）。
- 遠隔で実施された非盲検のランダム化研究では、108人の参加者が4つのグループのいずれかに割り付けられ、それぞれの方法を1日5分、28日間実践するよう指示されました。周期的なため息を行ったグループでは、ポジティブ感情の増加幅がマインドフルネスのグループより大きく、安静時呼吸数の低下もみられました。ただし、ため息3回のデモは検証されていません（Balban 2023）。
Breathingは治療ではなく、効果を約束するものでもありません。 この情報は教育を目的としており、医療上の助言ではありません。心臓や肺、その他の疾患がある場合は、呼吸法を変える前に医療の専門家に相談してください。
4つのテクニック
各ページでテクニック、研究知見、練習方法を説明します。
プライバシーを重視
アカウント、広告、トラッキング、解析はありません。
iOSアプリはネットワークに接続せず、Androidアプリにはインターネットの権限すらありません。ウェブ版は外部から何も読み込みません。CDNもフォントも解析もありません。